Im bliżej egzaminu, tym łatwiej wpaść w pułapkę ciągłego stresu i napięcia. Serce bije szybciej na samą myśl o zbliżającym się wyzwaniu, a w głowie kłębią się czarne scenariusze „co będzie, jeśli…”. Tymczasem nadmierny stres potrafi odebrać chęć do nauki i obniżyć jej efektywność. Dlatego równie ważne jak same powtórki i rozwiązywanie zadań jest zadbanie o swój spokój wewnętrzny. Opanowanie stresu i odpowiednia regeneracja to kluczowe elementy przygotowań, o których nie wolno zapominać.

Oswój stres prostymi technikami

Pierwszy krok to uświadomić sobie i zaakceptować fakt, że stres przed ważnym egzaminem jest normalny – oznacza, że Ci zależy. Możesz jednak sprawić, by zamiast paraliżować, mobilizował Cię do działania. Pomogą w tym konkretne ćwiczenia:

• Ćwiczenia oddechowe: Gdy czujesz, że napięcie rośnie, zatrzymaj się na chwilę i weź kilka głębokich oddechów. Oddychaj wolno i miarowo – np. wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy, zatrzymaj na 2 sekundy i wypuszczaj ustami przez kolejne 6. Już minuta takiego oddychania potrafi zdziałać cuda: uspokaja tętno, rozluźnia mięśnie i wysyła sygnał do mózgu, że wszystko jest pod kontrolą.

• Szybka relaksacja mięśni: Stres często „mieszka” w ciele – w napiętych barkach, zaciśniętej szczęce, bólu głowy. Wypróbuj technikę stopniowego rozluźniania mięśni. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Napnij mocno mięśnie stóp na 5 sekund, po czym rozluźnij je. Następnie zrób to samo z mięśniami łydek, ud, pośladków, brzucha, aż po mięśnie twarzy. Takie skanowanie ciała i naprzemienne napinanie oraz rozluźnianie mięśni pomaga uwolnić nagromadzony stres fizyczny. Po ćwiczeniu poczujesz przyjemne odprężenie.

• Wizualizacja uspokajająca: Znajdź ciche miejsce, zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację lub miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i spokojnie. Może to być cicha plaża o zachodzie słońca, zielona polana w lesie lub po prostu Twój pokój, gdzie panuje cisza. Skup się na szczegółach: szumie fal, zapachu drzew, miękkości fotela. Kilka minut takiej wizualizacji pozwoli Ci obniżyć poziom lęku. Możesz też wyobrazić sobie sam egzamin, na którym spokojnie odpowiadasz na pytania – zobaczenie siebie opanowanego i pewnego siebie w myślach sprawia, że podświadomie dążysz do takiego stanu w rzeczywistości.

• Oderwanie uwagi: Gdy czujesz, że stres osiąga szczyt, zrób krótką przerwę i zajmij umysł czymś zupełnie innym na kilkanaście minut. Posłuchaj ulubionej muzyki, obejrzyj zabawny filmik, wyjdź na krótki spacer. Taka mentalna przerwa pozwoli Ci nabrać dystansu. Często po powrocie do nauki okazuje się, że problemy nie są już tak przytłaczające, a umysł pracuje jaśniej.

Dbaj o równowagę i regenerację

Najlepsi uczniowie i studenci wiedzą, że odpoczynek jest częścią planu. Twój mózg i ciało potrzebują regeneracji, by działać na najwyższych obrotach:

• Sen to podstawa: Nie rezygnuj z niego w imię dodatkowych godzin nauki. Niewyspany umysł pracuje wolniej, trudniej mu cokolwiek zapamiętać i jest bardziej podatny na stres. Postaraj się spać 7-8 godzin na dobę. Jeśli dopada Cię popołudniowy kryzys, rozważ krótką drzemkę (15-20 minut) – potrafi zrestartować mózg lepiej niż kolejna kawa.

• Aktywność fizyczna: Nawet krótki spacer, kilka przebieżek czy seria ćwiczeń rozciągających potrafią rozładować napięcie. Ruch sprawia, że organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i pomagają myśleć pozytywnie. Nie musisz codziennie uprawiać intensywnego sportu – po prostu ruszaj się regularnie, aby dotlenić mózg i odstresować się.

• Zdrowe paliwo dla mózgu: Pamiętaj o regularnych posiłkach i nawodnieniu. Głodząc się lub żywiąc samą kawą i słodyczami, fundujesz sobie huśtawkę energii i nastroju. Zbilansowana dieta – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, orzechy, ryby – dostarcza witamin i mikroelementów, które wspierają pracę mózgu. Pij wodę, bo odwodnienie nawet w niewielkim stopniu pogarsza koncentrację.

• Zachowaj czas dla siebie: W nawale nauki łatwo zapomnieć o drobnych przyjemnościach, które na co dzień Cię odprężają. Nie rezygnuj z nich całkowicie. Czy to czytanie książki niezwiązanej z nauką, rozmowa z przyjacielem, gra na instrumencie czy relaksująca kąpiel – takie chwile wytchnienia ładują Twoje akumulatory. Dzięki nim unikniesz wypalenia i zachowasz świeżość umysłu.

Egzamin to ważny cel, ale droga do niego nie musi być katorgą. Dbając o spokój i równowagę, naprawdę zwiększasz swoje szanse na sukces. Zrelaksowany umysł przyswaja wiedzę szybciej, a wypoczęte ciało lepiej znosi trudy długiej nauki.

Dlatego nie obawiaj się stosować technik relaksacyjnych i robić przerw – to wcale nie strata czasu, lecz inwestycja w Twoją skuteczność. Gdy nadejdzie dzień egzaminu, podejdziesz do niego z jasnym umysłem i wewnętrznym spokojem, który będzie Twoim największym sprzymierzeńcem. Spokojna głowa to klucz, by pokazać pełnię swoich możliwości i udowodnić sobie, że potrafisz pokonać nawet największy stres.